Dein Weg mit Fem.Body.Code
Reset – Build – Adapt
Fem.Body.Code ist dein 12-Wochen Online-Coaching, das Training, Ernährung und gesunde Routinen hormonintelligent verbindet – damit Veränderung wieder möglich wird – aufgebaut nach einer klaren, physiologisch sinnvollen Reihenfolge.
Phase 01: RESET
Woche 1–4 | Struktur schaffen. Druck raus. Klar starten.
Du wirst dort abgeholt, wo du gerade stehst – egal, ob du neu beginnst oder wieder einsteigst. Wir bringen Ordnung in dein Training, setzen klare Prioritäten und reduzieren Überforderung. Parallel etablieren wir erste einfache Routinen, die dir Halt geben: regelmäßige Bewegung, bewusste Pausen und ein besseres Körpergefühl im Alltag. So entsteht die Basis für Fettverbrennung, Körperformung und mehr Energie.
👉 Optional mit Fem.Body.Nutrition: Zu Beginn analysieren wir deine aktuelle Ernährung und deinen Alltag. Darauf aufbauend erhältst du einen individuellen 4-Wochen-Ernährungsplan, der realistisch umsetzbar ist und dein Training sinnvoll unterstützt.
Phase 02: BUILD
Woche 5–8 | Körper formen. Fettverbrennung aktivieren. Kraft aufbauen.
Jetzt bauen wir gezielt auf.Hormonintelligentes Krafttraining steigert Muskelspannung, Definition und Grundumsatz – angepasst an deinen Körper und dein Leben. Bestehende Routinen werden gefestigt und erweitert: Training wird verlässlicher, Erholung bewusster, dein Alltag strukturierter.Dein Körper beginnt sichtbar zu reagieren.
👉 Optional mit Fem.Body.Nutrition: Gezielte Unterstützung durch Protein-Timing, Snack- & Supplement-Empfehlungen sowie einen Ernährungs-Call zur Feinjustierung. So wird dein Ernährungsplan optimal auf Training, Regeneration und Energie abgestimmt.
Phase 03: ADAPT
Woche 9–12 | Wohlfühlkörper festigen. Sicherheit gewinnen. Dranbleiben können.
In dieser Phase sichern wir deine Ergebnisse.Training, Routinen und Belastung werden so angepasst, dass sie dauerhaft in dein Leben passen – auch in stressigen Phasen. Du entwickelst ein stabiles Körperverständnis und Routinen, die dich tragen statt unter Druck zu setzen. In dieser Phase sichern wir deine Ergebnisse. Training wird so integriert, dass es langfristig zu deinem Alltag passt – ohne Druck, ohne ständige Planwechsel.
👉 Optional mit Fem.Body.Nutrition: Du erhältst klare, alltagstaugliche Ernährungs-Leitplanken, mit denen du auch nach dem Coaching selbstständig gute Entscheidungen treffen kannst – flexibel, ohne Verzicht.
Jede Phase baut auf der vorherigen auf. Genau deshalb sind die 12 Wochen entscheidend für nachhaltige und sichtbare Ergebnisse
